Aikaerorasitus ja unettomuus

Melatoniini - apua nukahtamiseen

Melatoniinia esiintyy elimistössä luonnostaan ja sen eritys vaihtelee vuorokaudenajan mukaan. Sillä on väsyttävä vaikutus ja se saa elimistössä aikaan nukahtamista edeltävän väsyneen olotilan. Ravintolisänä käytettävät melatoniinit vaikuttavat elimistössä samalla tavoin.

Tyypillisesti ravintolisissä on melatoniinia 1-1,9mg ja annostelu riippuu käyttötarkoituksesta. Usein jet lagiin käytettynä riittää pienemmät vahvuudet ja nukahtamisajan lyhentämiseen käytetään hieman suurempia annoksia. Melatoniinin vahvuuden lisäksi melatoniinivalmisteissa on eroja myös tuotemuodon suhteen. Melatoniinia on esimerkiksi tavallisena nieltävänä tablettina, pitkävaikutteisen tablettina, suussa hajoavana tablettina ja melatoniinisuihkeena. Suihkeet ja suussa hajoavat tabletit imeytyvät hieman nopeammin ja ne sopivat, jos tabletin nieleminen on hankalaa. Vastaavasti pitkävaikutteinen tabletti vapauttaa melatoniinia pidemmällä aikavälillä, joten sen vaikutus myös elimistössä kestää pidempään.

Ilman reseptiä olevat melatoniinilisät on tarkoitettu tilapäiseen käyttöön. Mikäli tarve jatkuu pidempään, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.